Günlük
yürüyüşünüzü yapmak için sabah erken kalkmaya üşeniyor
veya eve dönüş yolunda spor merkezine uğramamak için
bahaneler mi yaratıyorsunuz?
Kendini egzersiz yapmaya
adamış olanlar bile zaman zaman bu rutinden sıkılırlar.
Motivasyonun azalması, hareketlerin kısa kesilmesi ve ilk
zamanlardaki heyecanın kaybolması, vadesini doldurmuş bir
egzersiz programının belirtileridir.
Hızlı çözüm
Önce, sizi gerçekten neyin sıktığını belirlemek için
halihazırdaki egzersiz rutininizi değerlendirmeye alın. En
sevdiğiniz aktivite üzerine yeni bir varyasyon - örneğin,
step-aerobik yerine kickbox, veya makinede çalışma yerine
serbest ağırlık kaldırma - artık tadı kaçmış olan rutin
egzersizlerinize yeni bir soluk getirmek için yeterli
olabilir.
Eğer devamlı iç mekanlarda egzersiz yapıyor, koşu bandında
veya kondüsyon bisikletinde kilometreler kat ediyorsanız,
biraz manzaranızı değiştirin ve çalışmanızı dışarıya
taşıyın. Patikalarda dere-tepe koşun, yürüyün, bisiklete
binin; mevsim uygunsa havuz yerine gölde veya denizde
yüzün.
Daha büyük değişiklikler
Rutin egzersizlerinize yeni boyutlar getirmek yeterli
olmuyorsa, daha büyük değişikliklerin zamanı gelmiş
demektir. Tamamen farklı, yeni bir aktiviteye başlayın -
özellikle de yapacağınızı aklınızın ucundan geçirmediğiniz
bir şeye... Mesela, şimdiye kadar hep tek başınıza
çalıştıysanız, voleybol veya basketbol gibi bir takım
sporuna başlayın. Ya da, hep yapmaya çekindiğiniz bir
aktiviteye yazılın; maceraya olan susuzluğunuzu bir
kaya-tırmanışı kursunda gidermek gibi - tabi, önce kapalı
bir mekandaki tırmanma duvarıyla başlayıp tecrübe
kazandıktan sonra dışarı açılmakta fayda var...
Yol arkadaşı
Yoğun bir iş gününün ardından yalnız başına egzersiz
yapmak, biraz kafa dinlemek için bir vaha bulmak gibi olsa
da, belki de bir refakatçiye de ihtiyacınız vardır.
Egzersiz arkadaşlığı, günlük rutine sosyal bir boyut
katar. Bir arkadaşınıza beraber egzersiz yapmayı teklif
edin - eğer sizi bekleyen birisi varsa, günlük antrenmanı
savsaklamazsınız.
Hemen her spor dalının veya aktivitenin bir kulübü ya da
kursu vardır; özellikle aradığınız bir aktivite varsa,
çevrenizdeki jimnastik salonlarına ve spor kulüplerine
sorun. Kalabalık bir ortamda olmak, aynı zamanda
meziyetlerinizi geliştirmek için sizi zorlar. Mesela, doğa
sporları kulüplerinin organize ettiği, keyif alacağınız
trekkinglere veya bisiklet kulüplerinin gerçekleştirdiği
toplu gezilere katılın.
Kendinize meydan okuyun
Çoğu kişi egzersizi sadece vücut şeklini korumak için
yapar, ki zaten bu da genellikle yeterli bir
motivasyondur. Ama bir hedef belirlemek, örneğin 10
kilometrelik bir kros yarışına katılıp bitirmek veya
boğazı yüzerek geçmek, yaptığınız egzersize özel bir anlam
katacaktır.
Önce, yaptığınız egzersizin çeşitli aşamalarında ani hız
denemeleri ile başlayın. Bu, ilerideki ağaca kadar atağa
kalkmak gibi basit ve plansız da olabilir, havuzda bir
hızlı bir yavaş tur atmak gibi organize de olabilir.
Çeşit katın
Profesyonel atletler, çapraz-idman kavramının öncülüğünü
yaptılar. Bu yöntem, biz sıradan insanlar için de işe
yarar. Eğer genellikle tek bir aktivite üzerinde
yoğunlaşıyorsanız, haftanın birkaç günü onun yerine başka
bir egzersiz yapın. İdeal bir egzersiz programının içinde,
kondüsyon, ağırlık ve esneme çalışmaları bulunur.
Bir mola verin
Bazen, gerçekten de egzersize biraz ara verme ihtiyacı
duyarsınız. Durum buysa, günlük rutininizi bırakın ve
başka aktivitelerde bulunmaya yönelin. Hatta, önceden
yapmaktan en çok hoşlandığınız aktivitenin pabucunu dama
atacak bir yenisini bile bulabilirsiniz.
Bıkkınlığa karşı bir kez savaşa giriştiğinizde, egzersizin
sıkıcı ve sıradan hale gelmesinin önüne geçecek hileleri
de öğrenmeye başlayacaksınız. Yeni bir spor dalı, yeni
kurslar, yeni arkadaşlar... Hatta, ilk göz ağrısı olan
egzersizlere biraz çeşni katmak bile, o günkü
egzersizinizi yapmaktan kaçmak için uyduracağınız yaratıcı
mazeretler düşünmekten sizi kurtarır.
|
